[...] drazka gornego szerokim nachwytem za glowe 3x10x60kg to cwiczenie wykonałem na koncu i prawde mowiac nie miałem juz sily ale jest spoko, dzisiejsza rozgrzewka to bieg 10 min na bierzni (predkosc pasa to 11km/h)HR 138 po treningu silowym 15 min na symulatorze do biegania ,bardzo ciekawa maszyna ale czesto zajeta,plus tej maszyny to to ze nie [...]
Jutro zaczynam trening dla zielonych jesli będę w stanie (czyt. nie będę umierająca z zakwasów) przeplatane areo w postaci marszobiegów (20 min trucht, potem 10 seri 3 min bieg, 1 min marsz) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]
[...] :-) Bo znam jeden patent sprawdzony za 30 zł który u mnie działa zawsze, ale nie chce w to wchodzić bo później bez tego już wgl nie zasnę %-) 04.07 Barki + Biceps/Triceps 45 min cardio na czczo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 12/12/12/12/12 2. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x 15/15/15/15 + drop 3. Odwrotny Butterfly + Unoszenie [...]
[...] rok temu mimo, że wymiary te same. Nie wiem jak to wyjaśnić ale jest bardziej symetrycznie. Trzeba jeść więcej, dużo więcej. Na urodziny tj 29.07 kupiłem sobie białko, glutaminę ( i tu żałuję bo zmarnowałem kasę.. lepiej było zainwestować w BCAA ) i witaminki. Kupiłem w celu sprawdzenia czy po ok 2 miesiącach coś się zmieni np wagowo. Zmieniło [...]
[...] na Stadio delle Alpi Werder Brema 2:1 (0:1) w rewanżowym meczu 1/8 finału piłkarskiej Ligi Mistrzów. Zwycięską bramkę, dającą awans "Starej Damie", zdobył w 88. minucie Emerson. Brazylijski pomocnik wykorzystał fatalny błąd bramkarza Werderu, Tima Wiese. Golkiper gości w niegroźnej sytuacji wypuścił piłkę z rąk - wprost pod nogi [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 40- 21. 11. 14 r Trening: Dziś poszły ręce( podczas kursu): 3- 4 obwody po 6-8 ćw( ok 3- 4 na biceps i tyle samo na triceps). z ok. 1 min pracy, między stacjami ok. 10- 15 sec przerwy na zajęcia miejsca i ustawienie się i około 2- 5 min przerwy między obwodami. Przed ok. 5 min skakanki w ramach rozgrzewki HIIT: [...]
Wczoraj lekki bieg przez 30 min, pierwszy raz od 2 tygodni. Stopę jeszcze trochę odczuwam, a najlepiej biegnie mi się, kiedy staram się biec ładnie technicznie - klatka i biodra do przodu, mocny ruch z dwuglowego i lądowaniem pełnym srodstopiem (lekko przesunietym w stronę palców), a nie z lekkim akcentan na zewnętrzną część stopy (jak było to [...]
[...] Diao), Gerard, Riise, Carragher, Cheyrou (69. Smicer); Arsenal: Seaman - Pires, Cole, Vieira, Bergkamp (86. Łużny), Lauren, Henry, Parlour, Gilberto, Cygan, Campbell; 94. min. Koniec meczu. Nerwowa końcóka - Liverpool walczy o zwycięską bramkę. 90. min 2:2 Heskey! Dośrodkowanie z prawej strony Diao, głową Heskey pokonał Seamana! Liverpool [...]
[...] Bilans: 3657,7 kcl Białko: 214,2g Węglowodany: 358 g Tłuszcze: 146,9 g Suplementacja w trakcie dnia Białko ON - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 3 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - było dobrze. zacząłem od 60 a skończyłem na 115x5. trochę szkoda bo nie zrobiłem 6 [...]
[...] x 15 x 3/4/4/4+max+drop/4+max+drop 2. Arnoldki 4s x 15/12/10/10 x 3/5.5/5.5+drop/5.5+max+drop 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szerszy chwyt. Łopatki spięte, tułów minimalnie pochylony w przód 4s x 12/10/10 x gryf łamany+5/+10+max/10+max kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc bardzo szerokim chwytem \o/ - zamiast tego ćwiczenia robiłam [...]
[...] jerk : bylo :30 kg x 3 / 32,5 kg x 1 / jest : 30 kg x 3 / 32,5 x 0 Niestety tu tez sie nie wykazalam .W jerku do 32 kg podchodzilam 3 razy ,w koncu odpuscilam Na koniec 15 min skakanka , tempo dosc szybkie To byl trening z wczoraj TRENING CYKL 1 4 TYDZIEN - DZIEN 5 bieg / pływanie / jazda na rowerze dowolnie minimum 30 min bieg po parku :34 [...]
[...] węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze do tego pełnowartościowe posiłki ) Niewiem czy nie przeładowałem tego FBW ale myślę że bedzie OK.Planuję robić tak wt-A czw-wolne [...]
[...] i uginanie nóg w leżeniu da sie zastapic przysiadmi ? i czym mozna by bylo zastapic prostowanie ramion na wyciągu i teraz jeszcze odnosnie tych serii i powtorzen w pierwszy dzien np Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po ile powtorzen ? 15 na kazda serie ? dobrze to zrozumialem ? a i jeszcze przerwy pomiedzy powotrzeniami 3 min czy mniej ?
misworld no tak mnie los pokarał %-) 25.02.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86b1a086fdfa4b8cb7e8731527bb3cbc.jpg 15 min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8aa19dbeb0834a1cbbcb37d46c3956d7.jpg 30 przysiadów ze samą sztangą Aeroby - 7 min marsz, 4x 2 min bieg 3 min marsz, 3 min marsz prawie czułam wiatr we włosach :-D Ręce mam słabe i tak się [...]
[...] wykonywanym w rampie (oprócz WL, w którym na pewno klasyczną rampą nie będę w stanie progresować) i regresją. Potem dla większych partii quadro 4-5 razy (przerwy po 1,5-2 min.), dla łap trisety prawdopodobnie 2-3 razy (przerwy po 1-1,5 min.). Barki,tricepsy Push press rampa 6+regres 10,15,20 Quadroset: Arnoldki 10-12 (w razie braku dostępu [...]
Potem dla większych partii quadro 4-5 razy (przerwy po 1,5-2 min.), dla łap trisety prawdopodobnie 2-3 razy (przerwy po 1-1,5 min.). Quadro tak jak radziłeś, trisety wedle przeczucia własnego. : )
[...] kilo po każdej stronie gryfu ale też czułem luz więc w poniedziałek spróbuję po 12,5 kilo. Apropo aerobów ... Dzisiaj rowerki były zajęte Wskoczyłem na bieżnie start na 30 min. (pochyłości min0-13max) 10 minut z prędkością 6,2 km pochyłość ustawiona na 13 5 min prędkość 6,5 pochyłość 3 Później prędkość 9,2 10 min , ostatnie 5 min prędkość 10 [...]
[...] była nietypowa sytuacja, z tego względu iż zostaliśmy wyrzuceni z siłki , pierwszy raz nam to się zdażyło (mam nadzieję, że ostatni). Facet podszedł i powiedział, że czas minął ... od tak ... naszczęście to było na końcu treningu, więc zdecydowaliśmy nie przebierac się i zrobic aeroby wracając do domu mi wyszło 25-30 min truchtem. Ciekawa [...]
[...] igły prąd elektryczny o zmiennym natężeniu. Wytwarza on intensywne ciepło i w ten sposób niszczy tkanki odpowiedzialne za wzrost włosa. Usunięcie jednego mieszka trwa ok. 3 min. Plusy: Jest to metoda bardzo skuteczna, dostępna dla wszystkich pań, bez względu na kolor czy rodzaj włosów, karnacji i głębokość położenia cebulek włosowych. Najlepiej [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
